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骑行中的体力分配

李黎6天前企业文化467

太阳2平台下载今天说一下骑行中的体力分配。

骑行不外乎两种情况,短途骑行和长途骑行。


骑行中的体力分配

短途骑行包括锻炼式骑行和休闲式骑行。锻炼式骑行是为长途骑行做准备,提高自己的车速和耐受能力。

太阳2平台下载在家骑行锻炼时可以先尽量保持踏频,就是蹬踏的频率保持在不以疲劳为标准,看你能骑行多远,当然要考虑天黑之前回家的往返路程。

比如说太阳2平台下载第一天骑行了50公里,那么太阳2平台下载骑行了几天后,感到能轻松完成的话,就要循序渐进的增加骑行里程。这里要注意,不要一下子增加太长,可以2-3公里。又经过一段时间的锻炼,可以轻松完成的话,再增加骑行里程,如此的一点一点的增加里程。


这里需要强调的是,不能无休止的增加骑行里程。

那么究竟骑行里程多长合适呢?

太阳2平台下载普通常人夏季每天骑行能达到300公里就是一个比较极限的标准了。每天的骑行尽量保持在这样的里程,根据白天的长度调整自己的里程,记住绝不要逞强,因为那样会带来不可预计的后果,一定要因人而异,稳扎稳打。

如果每周一次300公里骑行,其余天数保持在200公里左右,那么恭喜你!你有了长途骑行的基础了。


长途骑行。

长途骑行分为旅游骑行和目的性骑行两种。旅游骑行可以按照自己体能和游玩线路制定规划,一定要规划好食宿地点,让所有的骑行旅程在轻松、愉快中进行。

目的性骑行是指用最短的时间达到目的地。尽可能在自己的体能极限下,用最短的时间完成。本着长—短—长—短这样方式,就是太阳2平台下载所说的一张一弛,避免连续的极限骑行造成不可恢复的疲劳,而使整个骑行大打折扣,甚至半途而废。

例如:今年的六月份要从盘锦市骑行到哈尔滨的呼兰区,全程800公里左右。

太阳2平台下载是这样规划的,第一天由于刚刚出发,心情和体能都在一个最佳状态,辽宁境内道路情况良好,所以做了一个极限骑行。第一天骑行到四平,骑行里程360公里左右,用时14小时,平均时速26左右。

第二天从四平骑行到德惠,总里程220公里左右。用时12小时,平均时速19左右,基本是休闲式骑行。

第三天从德惠到达目的地,全程220公里左右,用时也是12小时,平均时速也是19左右。

第一天的极限骑行,在第二天和第三天中得以恢复,这样就很轻松的到达目的地。

无论怎样,骑行最终的目的是锻炼身体,在骑行过程中享受快乐,所以要根据自己的情况,量力而行。

愿所有的骑行者都在骑行中体验快乐!

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